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2022年11月27日
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明日のパフォーマンスを変える快眠術~睡眠研究者が伝える睡眠12箇条~

申し込み締め切り2022年11月27日

疲れを取るため、睡眠の質を上げるには寝始めの90分が大切であることを知っていますか?最新の研究では、第1周期目のノンレム睡眠(脳も体も休んだ状態)の深さが睡眠の質を高めるうえで、大変重要であることが分かってきました。

この講座では、厚生労働省の策定した「健康づくりのための睡眠指針〜睡眠 12 箇条〜」を基に、科学的側面から快眠を得る方法を学びます。具体的には、光の利用でよい睡眠(光同調)、規則正しい3度の食事と規則的な運動習慣(非光同調)などを取り上げます。本講座で得られた睡眠の知識を活用すれば、あなたの1日を活力ある1日へと変えることができるでしょう。

また、各自が睡眠型診断テストを実施することで、自分のクロノタイプ(朝型、昼型、夜型、不眠型)を知り、一番仕事に集中できる時間帯を把握します。さらに自分の睡眠負債の程度、生活習慣などから睡眠の現状分析も実施します。得られた分析結果を基に講師が快眠法の実践に向けたアドバイスを行います。


開催日時
11月28日、12月5日
月曜
19時00分~21時00分
受講料
3,000円
材料費
0円
回数
2回
定員
20名
会場
札幌市生涯学習センター
(西区宮の沢1条1丁目1-10)
3階 研修室5・6
単位
2単位
対象
一般市民
持ち物
筆記用具

カリキュラム

1回目
開催日2022年11月28日
内容・睡眠の基本とメカニズム
・睡眠12箇条
・生活リズム健康法
・自分の睡眠の現状把握と目標設定
講師東海大学生物学部生物学科
教授 寺尾 晶
会場3階
研修室5・6
2回目
開催日2022年12月05日
内容・自分の睡眠分析と改善例をご紹介
・睡眠覚醒調節の鍵を握るオレキシンの発見と睡眠薬への応用
講師東海大学生物学部生物学科
教授 寺尾 晶
会場3階
研修室5・6

お問い合わせ先

札幌市生涯学習センター 事業係
電話:011-671-2311 FAX:011-671-2334

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